Der Körper wird beim Laufen einer intensiven Dauerbelastung ausgesetzt, welche die Muskulatur und Sehen gleichermaßen beansprucht. Gymnastik ist ein gutes Mittel, um die eigene Flexibilität zu stärken und Verletzungen vorzubeugen. Mehr dazu erfährst du in unserem Artikel „Gymnastik und Laufsport“. Aber welche Übungen sind für Läufer geeignet und wie werden sie richtig ausgeführt? Die Profis von der Ausdauerschule by bunert zeigen wie es geht:

Dehnung der Wade

  • Belastung auf dem
    hinteren Bein
  • hinteres Knie schiebt
    Richtung Boden, das
    vordere Bein dient der
    Stabilisation

Dehnung der Wade und Oberschenkelrückseite

  • Standbein z.B links

 

  • rechtes Bein gestreckt

 

  • Ferse aufsetzen und
    Fußspitze anziehen

Dehnung der Oberschenkelrückseite

  • Dehnung linkes Bein

 

  • Fersen bleiben am
    Boden

 

  • Das zu dehnende Bein
    ist gestreckt

 

Dehnung der Oberschenkelrückseite – 2

  • aktive Dehnung z.B
    rechtes Bein
  • Beide Hände umfassen
    den rechten
    Oberschenkel
  • Das Bein wird nun
    aktiv soweit gestreckt
    wie möglich

Dehnung des vorderen Oberschenkels

  • Dehnung z.B rechtes
    Bein

 

  • Sprunggelenk fassen
    und zum Gesäß ziehen
    Knie bleiben parallel

 

  • Zum Spannung zu
    erhöhen, Gesäß
    anspannen

Dehnung der Adduktoren

  • Dehnung z.B linkes
    Bein
  • Ausfallschritt nach
    rechts
  • Fußspitzen zeigen
    nach vorne
  • Oberkörper ist
    aufgerichtet

Dehnung der Leiste

  • Dehnung z.B linkes
    Bein
  • Ausfallschritt nach
    vorne
  • Rechtes Knie zeigt
    Richtung Boden
  • Gesäß vorschieben

Dehnung des Gesäßes

  • Dehnung z.B rechte
    Seite
  • Stehend oder
    liegend
  • Knie zur Brust ziehen

Dehnung des Gesäßes – 2

  • Dehnung z.B rechte
    Seite
  • Stehend oder liegend
  • Rechtes Knie über die
    linke Seite ziehen

 

  • Schultern und Hüfte
    bleibt gerade / am
    Boden

Dehnung des Rumpfes und der
seitlichen Bauchmuskulatur

  • Dehnung z.B rechte
    Seite
  • Rechter Fuß wird über
    den linken gekreuzt
  • Körper ist gestreckt
  • Linke Hand greift die
    Rechte und zieht den
    Oberkörper nach links

Dehnung der Schulter

  • Dehnung z.B linke
    Seite
  • Linker Arm wird
    gestreckt vor dem
    Körper mit dem
    rechten Arm zu Seite
    gezogen

Dehnung der Nackenmuskulatur

  • Dehnung z.B linke
    Seite
  • Linker Arm zieht
    gestreckt Richtung
    Boden
  • Handrücken zieht
    nach oben
  • Der Kopf ist nach
    rechts geneigt,
    Blickrichtung Boden